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五十肩是一個泛稱的名稱，凡是肩關節活動受阻都稱之為五十肩。以下介紹的是五十肩最容易發生的三角肌與大小圓肌活動受阻的自主復健動作：一個手平肩放，一個手拉直貼耳放。操作這動作時，需要特別注意的是：呼吸。

把球或毛巾捲放置於肩關節後方，首先將呼吸放慢，用最慢最慢的速度來吐氣和吸氣，一直到吐氣和吸氣都可以達到八秒以上。因為唯有如此放慢呼吸，才能讓肌肉放確實放鬆。

待肌肉放鬆後，再做屏氣與停氣的動作，此時屏氣和停氣也是要達到八秒以上（通常是自己數101、102、103、104一直數到109）。在肌肉放鬆的狀態下鍊調息做復健動作，才能真正地達到自我療癒的效果！

如果這兩個動作做完，卻沒有改善的話，那就趕快撥電話 02-2391-5197約整喔~

使用的輔具一般可用放鬆頸椎的棒球枕 (毛巾捲)，如果有特別痠痛的點，就用按摩球與壘球 (一般的網球太軟，效果不明顯棒球又太小)

【內文諮詢請電02-2391-5197】

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