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【膝蓋痠痛終結者~解救小腿的痠痛】

放鬆小腿,可選其一動作練習即可~

放鬆小腿(腓腸肌) 

d1.腓腸肌動作： 
1. 雙手雙腳置於地上，臀部弓起，整個人成倒V字型，膝蓋打直，腳跟貼地。手和腳的距離因人而異，宜量力而為。
2. 吸氣時，把腳跟提起，吐氣時，放鬆放下腳跟。做12次動態伸展，1次靜態停氣9秒為一組。

d2.扶牆弓步伸展
1. 雙手置於牆上，腳呈弓箭步（一腳在往屈膝，一腳往後伸直），腳跟貼地。
2. 吸氣時，把往後伸直的腳的腳跟提起，吐氣時，放鬆放下腳跟。做12次動態伸展，1次靜態停氣9秒為一組。單腳各做1~2組。

d3.扶牆雙腳伸展
1. 雙手置於牆上，雙腳張開（與肩同寬），膝蓋打直，腳跟貼地。
2. 吸氣時，雙腳的腳跟一起提起，吐氣時，放鬆放下腳跟。做12次動態伸展，1次靜態停氣9秒為一組。

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