兩個動作，自主復健讓你遠離五十肩的困擾－六合精武門

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Sep 20 Tue 2016 17:06
兩個動作，自主復健讓你遠離五十肩的困擾

【兩個動作，自主復健讓你遠離五十肩的困擾】

單手旋肩：
1. 單手放在肩上，手肘放鬆。吸氣時，把手肘往後拉伸。
2. 再將手肘往上提到最高處，加強拉伸。
3. 吐氣時，手肘往下，至胸處時，另一手握住手肘，往身體的方向壓3次。
左右手各做3次動態伸展。先從左手開始做起。
(請參考單手旋肩圖示)

雙手旋肩：
前旋：
1. 雙手放在肩上，手肘放鬆。
2. 吸氣時，將手肘往後方上提。
3. 吐氣時，手肘往下，至平肩處，雙手肘要碰觸到。

後旋：
1. 雙手放在肩上，手肘放鬆。吸氣時，手肘由前往後旋。
4. 至平肩處，雙手肘往後推3次。
(請參考雙手旋肩圖示)

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